Sequência de exercícios e cuidados vocais que poderão salvar a sua voz.
A quantidade de professores com problemas vocais chega a ser alarmante. Estima-se que seis em cada dez profissionais docentes tenham problemas vocais. Apesar da realidade do problema, são poucos os esforços que se faz em termos institucionais para amenizá-lo.
E como tudo no Brasil depende de leis, tramita hoje na Câmara dos Deputados o projeto de lei PL-2776/2011, que institui a política nacional de saúde vocal. A proposta prevê aos profissionais da área uma avaliação anual feita por psicólogos, otorrinolaringologistas, fonoaudiólogos e assistentes sociais. Também preconiza o oferecimento de programas periódicos de capacitação e treinamento para o uso adequado da voz, além de ações de reabilitação dos profissionais já acometidos por lesões vocais e/ou laríngeas.
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Mas seria necessário criar uma lei para cuidar de um bem tão precioso quanto a voz de um profissional que depende dela para exercer sua função?
No momento estou vivendo a experiência de estar em sala de aula durante 40 horas por semana. Sei que para a maioria dos professores, esse tempo é o normal. Mas confesso que, como professor de música, pude observar a realidade de quem vive falando alto e tentando vencer uma turma que teima em falar todo mundo ao mesmo tempo e no maior volume possível.
O desgaste vocal em sala de aula
Por mais cuidadoso que o professor seja, não tem como zerar o desgaste vocal ao longo da carreira. O fato de passar muito tempo falando gera o estresse dos órgãos fonadores, que a longo prazo, pode reduzir a capacidade vocal e causar sérios problemas para a voz.
Portanto: Não importa os cuidados que você tome. Sempre haverá um desgaste vocal.
A importância da técnica vocal para o docente
Conhecimentos de técnica vocal são importantes para todos os que utilizam a voz. Infelizmente existe a errônea cultura de associar aulas de técnica vocal somente ao ato de cantar, e de pensar que se uma pessoa já sabe cantar não precisa mais estudar. O estudo da técnica, porém, está para o cantor/professor/locutor da mesma forma que o aquecimento físico está para o atleta.
Alguns exercícios irão reduzir significativamente o desgaste vocal. Além dos exercícios, alguns cuidados serão de total relevância.
Principais Cuidados com a voz
- Mantenha a sua voz na extensão natural – Jamais fale gritando. Esse hábito fere as pregas vocais e pode causar danos permanentes.
- Tome água – Embora óbvio, observei que esse é um grande problema entre colegas. Nada de beber água somente nos intervalos. Um pequena quantidade de água natural(não gelada) vai umedecer o trato vocal e evitar ressecamento e pigarro. Pelo menos duas vezes durante o período, beba uma boa quantidade de água, algo em torno de 300ml, pois assim você manterá o trato vocal hidratado como um todo.
- Não fume – Mas isso nem deveria ser lembrado! Cigarro é veneno. Se você é fumante, por favor, pare logo! Sua vida agradecerá.
- Bebidas alcoólicas faz muito mal à voz – O álcool causa ressecamento da musculatura vocal e pode causar lesões muito graves.
- Nada de Balinhas – As balinhas funcionam como anestésicos que mascaram possíveis problemas com a voz. Gengibre, apesar de ter efeito anti-inflamatório não funciona como paliativo. Durante o trabalho vocal somente água.
- Alimentos – Alimentos ricos em açúcar e gorduras são prejudiciais a voz. Recheados, chocolate e leite causam aumento do muco e geram pigarro e cansaço.
- Exercícios vocais – Os exercícios ajudam no relaxamento dos órgãos fonadores e reduzem o desgaste. Estudos de articulação e projeção vocal ajudam no aproveitamento do som, que associados a uma respiração correta irão potencializar o volume da voz com menos esforço, reduzindo o desgaste.
- Visita ao Fonoaudiólogo – Pelo menos uma vez ao ano, é recomendável uma consulta ao especialista. Entretanto, a consulta tem função diagnóstica, não eliminando a necessidade de cuidados durante todo o tempo.
Estudo de técnica vocal
A técnica vocal é o método recomendado para o melhor aproveitamento do trabalho vocal. A respiração diafragmática correta, o uso dos recursos de projeção e articulação irão minimizar os problemas vocais, além de aumentar a “autoridade” do(a) professor(a).
Exercícios Para a voz
Alguns exercícios são muito eficientes para melhorar o desempenho da voz. Vou propor apenas os mais práticos, que podem ser executados mesmo sem acompanhamento de instrumento. De qualquer forma, vou deixar uma sequência simples para você usar no dia dia. Todos os exercícios podem ser feitos com ou sem acompanhamento de piano. Sempre no sentido ascendente antes da aula e no sentido descendente após o trabalho.
- Brrrrrrrrr – relaxa a musculatura.
- Crrrrrrrrr – relaxa a língua e limpa o trato vocal(elimina pigarro sem tossir)
- Lá, lá, lá – ativa as pregas vocais com fonemas sonoros.
- Mô-um-mô-um-mô – Relaxa os maxilares.
- Bocejar, soltar beijos e massagear as gengivas com os dentes – relaxa os músculos da face.
Esses são exercícios básicos e que podem ser feitos todos os dias. Faça-os e volte aqui para contar como você se sentiu.
